18 Cara Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Diet

Diet

Untuk menurunkan satu pon berat badan dalam seminggu, seseorang harus mengonsumsi sekitar 500 kalori lebih sedikit daripada yang dia bakar setiap hari. Berikut adalah 18 cara untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan diet.

  1. Alih-alih minum jus jeruk saat sarapan, makanlah jeruk utuh. Anda akan menghemat sekitar 45 kalori.
  2. Buat omelet sarapan Anda dengan empat putih telur plus 1/4 gelas pengganti telur. Ganti bacon biasa dengan bacon Kanada untuk menghemat lebih banyak kalori.
  3. Beralih dari susu murni ke susu tanpa lemak atau rendah lemak. Gunakan pengganti gula sebagai pengganti gula dalam kopi atau latte pagi Anda.
  4. Saat makan siang, gunakan mustard sebagai pengganti mayones pada sandwich Anda untuk menghemat 100 kalori (per sendok makan). Hilangkan keju dan simpan 100 kalori lebih banyak.
  5. Alih-alih Big Mac dan kentang goreng besar, pilihlah hamburger polos dan sedikit kentang goreng dan hemat 590 kalori!
  6. Jangan makan keripik kentang saat camilan. Miliki apel sebagai gantinya untuk lebih sedikit kalori plus manfaat tambahan dari lebih banyak serat.
  7. Gantikan diet cola atau es teh untuk soda biasa. Anda akan menghemat 150-200 kalori per minuman.
  8. Makan setiap dua hingga tiga jam dengan porsi lebih kecil. Jangan melewatkan sarapan! Makan kecil, sering makan, menjaga kadar glukosa darah stabil dan meminimalkan dorongan untuk makan berlebihan.
  9. Makan lebih banyak camilan sehat seperti buah-buahan kering dan kacang-kacangan, buah-buahan segar, memotong sayuran atau yogurt.
  10. Gantikan makanan biji-bijian utuh untuk roti putih, nasi, dan sereal. Anda tidak hanya akan mengurangi lemak dan kalori, tetapi biji-bijian telah terbukti mengurangi risiko kanker usus dengan meningkatkan serat yang dibutuhkan tubuh Anda.
  11. Tumis daging, ayam, dan sayuran dalam kaldu alih-alih mentega. Dan berbicara tentang mentega: gantikan dengan krim asam tanpa lemak pada kentang panggang.
  12. Alih-alih salad Caesar, gantikan salad makan malam dengan saus salad tanpa lemak.
  13. Apakah Anda suka pasta? Nikmati spageti dengan saus marinara, bukan fettuccini dengan saus Alfredo. Anda akan menghemat setidaknya 500 kalori!
  14. Ketika Anda pergi keluar dengan teman-teman, perhatikan asupan alkohol Anda. Alih-alih menggunakan Coke atau Seven-Up dengan minuman Anda, pilih air tonik atau seltzer.
  15. Restoran terkenal karena ukuran porsi besar mereka. Makan hanya setengah dari makan malam Anda dan simpan sisanya untuk makan siang besok. Atau sekadar berbagi makanan dengan seorang teman.
  16. Dapatkan bergerak. Berjalanlah ke toko alih-alih mengemudi. Berjalan adalah olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
  17. Dapatkan lebih banyak waktu berjalan dengan mengganti rehat kopi dengan istirahat olahraga. Juga gunakan setengah dari istirahat makan siang Anda untuk jalan cepat bersama rekan kerja.
  18. Berenang, berenang, berenang. Dengan berenang selama satu jam saja Anda bisa membakar 500 kalori. Anda juga akan berakhir dengan tubuh yang lebih kencang dan kencang.

Anda tidak harus melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan. Ubah kebiasaan makan yang lebih masuk akal dan mulailah menggerakkan tubuh Anda dengan berjalan, berenang, atau bersepeda. Anda akan dihargai dengan kesehatan yang baik dan tubuh yang bugar.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*